Et si l'on pouvait faire baisser l'intensité d'une peur, d'une colère ou d'un stress simplement en se tapotant le visage et les mains ? Cela peut paraître surprenant, et pourtant : l'EFT fait partie des méthodes les plus simples, et les plus étonnantes, que j'utilise en accompagnement. Beaucoup de personnes me demandent d'abord « mais l'EFT, c'est quoi exactement ? ». Voici une réponse claire, sans jargon, avec des exemples et une petite ronde à essayer chez vous.
EFT : de quoi parle-t-on ?
EFT signifie Emotional Freedom Technique, ou technique de libération émotionnelle. On l'appelle aussi « thérapie du champ mental », et le grand public parle volontiers de « tapping », le mot anglais pour tapoter. Elle a été développée par Gary Craig en Californie, en 1991. Le principe combine deux choses : des tapotements légers sur des points précis des méridiens (les mêmes qu'en acupuncture, mais sans aiguilles) et la verbalisation de ce que l'on ressent.
En stimulant ces points tout en restant relié à l'émotion ou au souvenir difficile, on cherche à aider le système nerveux à relâcher la tension associée. L'émotion perd de son intensité, comme un volume que l'on baisse progressivement. Les mécanismes précis de cet effet restent discutés ; je vous parle ici de ce que j'observe en accompagnement et de ce que les personnes me décrivent, sans rien vous promettre.
On n'efface pas le souvenir. On enlève la charge qui le rendait encore douloureux aujourd'hui.
Comment se déroule une ronde d'EFT
Une « ronde » est une séquence de tapotements. Elle suit toujours à peu près le même fil, ce qui la rend facile à apprendre.
Les cinq étapes
- Cibler : choisir ce qui vous gêne, aussi précisément que possible (« la boule au ventre avant la réunion de demain » plutôt que « mon stress »).
- Mesurer : évaluer l'intensité ressentie de 0 à 10.
- Accepter : tapoter sur le côté de la main en répétant à voix haute « même si je ressens ça, je m'accepte profondément et complètement ».
- Tapoter : une dizaine de petits coups sur chaque point en nommant ce qui est là, avec vos propres mots.
- Réévaluer : reprendre la note de 0 à 10, puis recommencer jusqu'à ce que la gêne s'allège.
Les points que l'on tapote
Du bout des doigts, doucement : le côté de la main, le début du sourcil, le coin de l'œil, sous l'œil, sous le nez, le menton, sous la clavicule, sous le bras. Rien de douloureux, rien de spectaculaire, et c'est tout l'intérêt : le geste est discret, et l'on peut le faire à peu près n'importe où.
Quelques conseils pour une première ronde
Commencez par un sujet léger, de l'ordre d'un 3 ou 4 sur 10. Tapotez sans appuyer, à votre rythme, et laissez venir les mots même s'ils vous paraissent maladroits : il n'y a pas de formule parfaite. Buvez un verre d'eau après la ronde, et notez ce qui a changé, même un détail. Si une émotion devient trop forte, arrêtez-vous, respirez calmement et, si besoin, faites-vous accompagner plutôt que de forcer.
Dans quelles situations l'EFT peut-elle aider ?
Parce qu'elle s'adresse à la fois au mental, à l'émotionnel et au corps, l'EFT est utilisée pour accompagner de nombreuses situations :
- Les peurs, phobies et angoisses (conduire, parler en public, prendre l'avion…)
- Le stress, la colère, la culpabilité
- Le manque de confiance en soi
- Les tensions du corps liées au stress
- Les envies compulsives et les nuits agitées
- Les souvenirs difficiles, y compris anciens
Pour l'anxiété en particulier, vous pouvez lire Anxiété : comprendre ce que votre corps essaie de vous dire ; et si une perte ou une séparation pèse encore, l'article sur le deuil et la séparation montre comment l'EFT s'intègre à l'accompagnement.
Un exemple concret (situation type)
Prenons une personne qui redoute de prendre la parole en réunion. Dès qu'elle y pense, elle note sa gêne à 8 sur 10 : gorge serrée, mains moites, tête qui se vide. Pendant la ronde, elle nomme ce qui est là (« cette peur d'être jugée », « ce trou dans ma tête »). En général, au fil des tours, on observe que la sensation se déplace, se précise, puis s'allège ; la note passe à 5, puis à 3. Parfois un souvenir surgit, par exemple un moment d'humiliation à l'école, et c'est lui que l'on accompagne ensuite. Cet exemple est volontairement générique : chaque histoire est singulière, et les résultats varient d'une personne à l'autre.
L'EFT en séance, et Matrix Reimprinting
Ce que j'aime dans l'EFT, c'est qu'elle s'apprend. Au fil des séances, je transmets la méthode pour que vous puissiez l'utiliser vous-même, chez vous, dès qu'une émotion monte. Vous repartez plus autonome, avec un véritable outil de régulation au creux de la main.
Je pratique aussi le Matrix Reimprinting, une évolution de l'EFT qui permet de retourner en douceur vers un souvenir marquant pour le « ré-imprimer » de façon plus apaisée. Pour les souvenirs liés à un choc précis, je propose parfois, en complément, les mouvements oculaires, une approche proche de l'EMDR.
Concrètement, une séance d'EFT dure une heure et coûte 60 €. Elle a lieu au cabinet de Plestin-les-Grèves ou en visio, d'où que vous soyez. Si vous habitez Lannion ou Perros-Guirec, la visio peut vous faire gagner du temps (tarifs et lieux : voir la page dédiée). Pour une présentation complète de la pratique, rendez-vous sur la page EFT.
Ce que l'EFT n'est pas
Soyons clairs. L'EFT est une approche de bien-être et de développement personnel. Elle ne remplace pas un suivi médical, psychologique ou psychiatrique, et je ne la présente jamais comme un traitement. Si vous traversez un épisode dépressif, un traumatisme important ou toute situation qui vous inquiète pour votre santé, parlez-en à votre médecin ; l'EFT peut venir en complément, jamais à la place.
Autre précision : les émotions qui remontent pendant une ronde peuvent être intenses. Allez à votre rythme, choisissez d'abord des sujets légers pour vous familiariser avec la méthode, et faites-vous accompagner pour les histoires plus lourdes ou plus anciennes. Un accompagnement permet de cibler la bonne racine, en sécurité.
Questions fréquentes
L'EFT est-elle douloureuse ou impressionnante ?
Non. Les tapotements sont légers, comme si l'on tapotait une vitre du bout des doigts. Le plus impressionnant est parfois ce que l'on ressent à l'intérieur : de la détente, une émotion qui monte, un soupir.
Faut-il croire en l'EFT pour que cela fonctionne ?
Il n'est pas nécessaire d'y « croire ». Beaucoup de personnes arrivent sceptiques. L'idée est simplement d'essayer, d'observer ce qui change et de garder ce qui vous sert.
Combien de temps dure l'effet ?
Cela dépend de la situation. Un stress du moment s'apaise souvent vite ; une émotion ancienne demande plus de passages. C'est pourquoi je vous transmets l'outil : vous pouvez reprendre une ronde seul·e quand vous en avez besoin.
Peut-on faire de l'EFT en visio ?
Oui, c'est l'une des approches qui s'y prêtent le mieux. Il suffit d'un endroit calme, d'une connexion correcte et de quelques minutes pour s'installer.
Pour conclure
L'EFT ne fait pas de miracle, mais elle offre un moyen simple, doux et transmissible de faire baisser la tension émotionnelle. Essayez la ronde proposée ci-dessus sur une gêne légère, observez ce qui se passe, et si l'envie vous prend d'aller plus loin, contactez-moi : nous prendrons le temps d'en parler, sans engagement.
À propos de l'autrice
Delphine Silloray, thérapeute psycho-émotionnelle, est formée à l'EFT et au Matrix Reimprinting. Elle reçoit à Plestin-les-Grèves et propose des séances d'EFT en visio, d'où que vous soyez. Cet article est informatif : il ne remplace pas un avis médical. En savoir plus sur l'EFT.
