Vous vous couchez fatigué·e, et la tête, elle, se met au travail : la réunion de demain, la phrase malheureuse de l'après-midi, la facture, les enfants, la santé d'un proche. Ou bien vous dormez, puis vous ouvrez les yeux à trois heures, bien réveillé·e, et la machine à penser démarre. Au matin, la fatigue pèse, et l'on appréhende déjà la nuit suivante.
Voici comment je comprends ces nuits agitées, quelques repères pour le soir, ce que je peux proposer en séance, et le moment où il est temps de voir un médecin.
Nuits agitées, réveils, ruminations : de quoi parle-t-on ?
On parle souvent d'insomnie pour tout ce qui abîme les nuits : endormissement long, réveils en cours de nuit, réveil trop tôt, sommeil qui ne repose pas. Derrière, il y a fréquemment des ruminations : des pensées qui tournent en boucle, repassent la même scène, cherchent une solution qui ne vient pas, et que l'obscurité rend plus grosses qu'elles ne sont.
Un exemple générique : une personne passe une journée chargée sans une minute pour elle. Au lit, plus rien ne l'occupe, et tout ce qu'elle a mis de côté se présente en même temps, sans ordre ni mesure.
Quand le stress prend la nuit
La journée, on tient : il y a des tâches, des gens, du bruit. La nuit, le corps reste en alerte alors que plus rien ne l'exige : le cœur bat un peu vite, la mâchoire est serrée, la respiration haute. S'y ajoute une peur supplémentaire, celle de ne pas dormir : « s'il est déjà minuit, je n'aurai que six heures ». Plus on surveille l'horloge, plus le sommeil se dérobe.
Les émotions que l'on n'a pas eu le temps d'écouter sont aussi de la partie : une tristesse repoussée, une colère avalée, un deuil, une inquiétude pour un proche. La nuit, elles frappent à la porte. Les écouter en journée les empêche de venir hurler à trois heures du matin.
Rituels du soir, sans promesse
Ces repères sont de bon sens. Ils ne remplacent pas un avis médical, et je ne promets pas qu'ils règlent tout.
- Vider la tête sur le papier : un carnet près du lit, deux minutes pour noter ce qui vous occupe et ce que vous ferez demain. L'esprit n'a plus besoin de s'en souvenir.
- Baisser les lumières une heure avant de dormir, éloigner le téléphone, garder la chambre fraîche et réservée au sommeil.
- Sortir du lit si vous êtes éveillé·e depuis une vingtaine de minutes : lire quelques pages à la lumière douce, puis revenir quand le sommeil approche.
- Relâcher le souffle : une main sur le ventre, laissez l'air sortir lentement, un peu plus longtemps qu'il n'est entré. Le corps comprend qu'il peut se poser.
Ce que nous pouvons faire en séance
Une séance dure une heure, pour 60 €. Nous écoutons d'abord ce qui occupe vos nuits : une inquiétude précise, un événement, un trop-plein ancien. Ensuite, selon ce qui vous convient :
- l'EFT, pour désamorcer les pensées qui tournent : on tapote quelques points en nommant la préoccupation, et l'on peut refaire le geste soi-même le soir ;
- l'état modifié de conscience, une détente profonde guidée par la voix, la musique et la respiration, proche d'un rêve éveillé : ce n'est pas un traitement du sommeil, c'est un moment pour apprendre au corps à lâcher ;
- l'écoute des émotions en attente, pour qu'elles cessent de passer par la nuit.
À ne pas confondre : la respiration holotropique est une pratique intense, réservée à des séances dédiées, que je ne conseille pas en préparation du coucher. Le premier rendez-vous sert aussi à voir ce qui vous convient.
Quand voir un médecin
Si les nuits agitées durent depuis plusieurs semaines, parlez-en à votre médecin traitant : il cherchera une cause physique (douleurs, thyroïde, apnées du sommeil, effets d'un médicament) et jugera de la suite. Consultez aussi si vous vous endormez en conduisant ou au travail, si une tristesse profonde s'installe, ou si vous pensez à vous faire du mal. N'arrêtez jamais un somnifère de vous-même, ce n'est pas à moi d'en décider.
Un accompagnement comme le mien peut venir à côté, pour la part émotionnelle. Mon rôle reste complémentaire d'un suivi médical, jamais un remplacement.
Au cabinet, à Plounéour-Ménez ou en visio
Les rendez-vous en personne se tiennent à Plounéour-Ménez ou, certains jours, au cabinet de Plestin-les-Grèves. Mais quand on dort mal, reprendre la route fatigué·e n'est pas toujours agréable : la visio évite ce trajet, et la détente se fait chez vous, dans la lumière qui vous convient. Brest, Perros-Guirec, Morlaix ou les Monts d'Arrée : choisissez la formule qui vous ressemble.
Pour poursuivre : comprendre son anxiété, une séance de respiration holotropique expliquée, les tarifs et lieux, ou un message pour fixer un rendez-vous.
Questions fréquentes
Insomnie liée au stress : que faire ?
Commencez par les repères du soir ci-dessus et parlez-en à votre médecin si cela dure. En séance, nous cherchons ce que le stress cache et nous apprenons au corps à relâcher. Je ne promets pas de résultat sur le sommeil lui-même.
Est-ce de l'hypnose ?
Non, je ne me présente pas comme hypnothérapeute. L'état modifié de conscience que je propose est une détente profonde et guidée, proche de la méditation : vous restez conscient·e et maître de vous à tout instant.
Combien de séances faut-il prévoir ?
Cela dépend de ce qui occupe vos nuits. Une inquiétude récente se dénoue parfois vite, un trop-plein ancien demande plus de temps. Un bilan se fait dès le premier rendez-vous, et vous décidez librement.
Êtes-vous psychologue ?
Non. Je suis thérapeute psycho-émotionnelle. Le mot « psychologue » désigne un métier de santé protégé par la loi, et je ne l'emploie pas pour moi. Je n'établis aucun diagnostic et je vous renvoie vers un médecin dès que la situation le demande.
À savoir
Ce texte est informatif. Delphine Silloray, thérapeute psycho-émotionnelle, ne remplace ni un médecin ni un psychologue, et une insomnie durable relève d'abord d'une consultation médicale. Détresse : 3114, prévention du suicide, 24 h/24 ; urgence : 15.
