Thérapeute pour le stress et le burn-out : retrouver de l'énergie

Vous dormez, mais vous ne vous reposez plus. Le dimanche soir, le ventre se noue ; le lundi, il faut sourire. Les petites choses qui faisaient plaisir vous pèsent, les erreurs vous paraissent énormes, et vous vous répétez que vous devriez « mieux vous organiser ».

Vous cherchez comment gérer votre stress, ou vous vous demandez si votre état ressemble à un burn-out ? Vous trouverez ici les signaux à repérer, des pistes à tester seul·e, ma façon d'accompagner, et le moment où l'arrêt médical devient la bonne décision.

Stress, surmenage, burn-out : repérer les signaux

Le stress est une réponse normale à une pression : il donne de l'élan pour un oral, un déménagement, un délai serré. Il devient un problème quand il ne retombe plus. On parle alors de stress chronique, puis, quand les réserves s'épuisent, d'épuisement professionnel ou personnel, que l'on appelle couramment burn-out. Ce mot ne vient pas d'un diagnostic de ma part : il décrit un état.

Quelques signaux reviennent souvent :

• une fatigue qui persiste après le repos, avec des nuits entrecoupées ;
• de l'irritabilité, ou au contraire une impression de ne plus rien ressentir ;
• de la difficulté à se concentrer, des oublis, des décisions qui paraissent insurmontables ;
• une perte de sens : ce qui comptait hier laisse indifférent, ou même exaspère ;
• l'envie de s'isoler, ou de se réfugier dans l'écran, le sucre, l'alcool.

Prenons quelqu'un qui répond à ses messages le soir, le week-end et en vacances « pour ne pas prendre de retard ». Il tient un temps, puis un matin, il reste assis au bord du lit, incapable de se lever. Ce portrait est inventé pour l'exemple. Si vous vivez plutôt la peur et les crises, la page sur l'anxiété et l'angoisse sera peut-être plus proche de vous.

Boule au ventre, gorge serrée : le corps parle

Quand les mots manquent, le corps s'exprime à leur place. Boule au ventre avant d'entrer au travail, gorge serrée, mâchoires contractées la nuit, nuque en béton, maux de tête, digestion capricieuse, infections à répétition : ces signes sont fréquents chez les personnes qui vivent sous pression. Ils ne prouvent rien à eux seuls, et c'est justement pourquoi un médecin doit les examiner.

Une fois la cause physique écartée, il reste souvent un message. Ce corps tendu protège quelque chose : une exigence envers soi-même qui ne laisse aucune place à l'erreur, la crainte de décevoir, l'habitude de dire oui, une colère que l'on n'a jamais pu poser. Plutôt que de faire taire le symptôme, on écoute ce qu'il raconte.

S'alléger au quotidien, sans attendre les vacances

Quelques pistes concrètes, sans pression de réussite :

• Créer de vraies pauses. Dix minutes sans écran, debout, près d'une fenêtre, trois fois par jour valent mieux qu'une grande résolution jamais tenue.
• Nommer ce qui consume. Listez ce qui vous épuise vraiment, puis choisissez une seule chose à déléguer, reporter ou refuser cette semaine.
• Sortir dehors, sans objectif. Marcher le nez en l'air, regarder la cime des arbres, laisser les épaules descendre.
• Protéger le sommeil. Fixer une heure de coucher et poser le téléphone loin du lit, au moins quelques soirs.

Mon accompagnement

En séance, vous déposez ce qui encombre : le travail, les proches, la fatigue, la culpabilité de ne plus y arriver. Ce temps d'écoute est déjà un soulagement pour beaucoup. Puis nous choisissons ensemble les outils :

• l'EFT, pour faire redescendre la tension d'une situation précise, comme une réunion redoutée ou un conflit avec un supérieur ;
• la respiration holotropique, un temps plus long, allongé, qui permet de relâcher ce que le quotidien n'autorise pas ;
• l'état modifié de conscience, une détente profonde où le mental passe au second plan et où l'on retrouve des ressources.

Une séance d'une heure coûte 60 € ; la respiration holotropique demande un temps plus long, détaillé dans tarifs et lieux. Son déroulement est décrit dans l'article une séance de respiration.

Quand l'arrêt médical s'impose

Ma place n'est ni celle d'un médecin ni celle d'un psychologue, et je ne pose aucun diagnostic. Seul un médecin peut constater un épuisement, prescrire un arrêt de travail et écarter une cause physique, comme un problème de thyroïde, une carence ou un trouble du sommeil.

Allez le voir sans attendre si vous ne parvenez plus à travailler, si vous pleurez sans raison ou ressentez un grand vide, si le sommeil et l'appétit restent perturbés, ou si des idées sombres surgissent. Un psychologue ou un psychiatre pourra aussi vous suivre. Nos séances peuvent continuer pendant un arrêt, en complément. Détresse aiguë : 3114 ou 15.

Où nous voir : Plounéour-Ménez, Plestin ou visio

Quand on est épuisé, les trajets pèsent. Je vous reçois chez moi, à Plounéour-Ménez, au pied des Monts d'Arrée, ou au cabinet de Plestin-les-Grèves selon les jours. La visio supprime le déplacement : on se connecte depuis un fauteuil, entre deux obligations. Nous cherchons le créneau et le lieu qui vous coûtent le moins d'énergie. Vous venez de Morlaix, Guingamp ou Landerneau ? Ces pages décrivent le trajet ; pour les Monts d'Arrée, voyez celle de Plounéour-Ménez. Pour me joindre, écrivez via le formulaire.

Questions fréquentes